मोटापा कम करना है, रखें इन बातों का ध्यान!

इस भागदौड़ की जिंदगी में, हम हमारे शरीर पर ध्यान नहीं देते इसीलिए हमें भी विशिष्ट  प्रकार की बीमारियां हो जाती है| हम बाहर का खाना खाते हैं, उसमें हम ज्यादा से ज्यादा जंक फूड का सेवन करते हैं इसीलिए उन जंक फूड का हमारे शरीर पर परिणाम होकर हमारे शरीर पर चर्बी बढ़ जाती है उसे ही कहते हैं मोटापा!

 मोटापा कम करते समय रखें इन बातों का ध्यान!

* हमें मोटापा किन बातों से होता है*

* हमारे शरीर का बड़ा होना, और मोटापा यह दोनों चीजें हमारे शरीर की अंदर की उर्जा और शरीर इनके बीच में हमेशा असंतुलन बंद कर हम मोटापे का शिकार हो जाते हैं|

* दूध का सेवन करना अच्छी बात है, पर वह गाय का दूध हो तो अच्छा और भैंस का दूध हो तो हानिकारक होता है क्योंकि वह हमारे शरीर पर मोटापा बिखेरने में मदद करता है. भैंस के दूध में ज्यादा प्रमाण में फैट पाया जाता है, और उसी फैट से हमारे शरीर पर मोटापा हो जाता है, इसीलिए ज्यादा प्रमाण में चर्बी युक्त पदार्थों का सेवन करने से मोटापा बढ़ सकता है|

* हर सुबह नियमित व्यायाम करना चाहिए, उससे हमारा शरीर तंदुरुस्त और मेंटन रहता है. व्यायाम करने से हमारे शरीर में ब्लड सरकुलेशन अच्छा रहता है और उससे हमारे शरीर में जो अधिक चर्बी होती हैं, वह कम हो जाती है, इसीलिए नियमित व्यायाम करें!

* भागदौड़ की जिंदगी में, हम हमेशा कुछ चीजों के पीछे ऐसे लगते हैं की उससे हमें मानसिक तनाव और शारीरिक अभाव महसूस होता है, हमें जब मानसिक तनाव होता है तब हमारा हमारे मन पर कोई पकड़ नहीं रहती, उससे हमें कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, विशेष रूप से जब हम मानसिक तनाव में होते हैं तब हम ज्यादा खाना खा लेते हैं और ज्यादा खाना खाने से हमारे शरीर पर ज्यादा प्रमाण में चर्बी बन जाती है और हम मोटापे का शिकार हो जाते हैं इसीलिए मानसिक तनाव से बचे!

*  हम जब ऑफिस में काम करते हैं, तब वह हमारे शरीर की हालचाल नहीं होती, उससे क्या होता है हमारे शरीर पर हम जो खाना खाते हैं उससे हमारे शरीर पर चर्बी बढ़ जाती है क्योंकि हम अपने शरीर की हालचाल नहीं करते, जवाब घर लौटते हो तब आप घर जाने के लिए लिफ्ट का इस्तेमाल करते हैं उससे क्या होता है आपके शरीर की हाल चाल नहीं होती और आप मोटापे के शिकार हो जाते हैं|

 इसीलिए नियमित रूप से घर की सीढ़ियों से आना जाना अच्छा रहेगा और आप मोटापे के शिकार से बच सकते हैं|

                        * मोटापे के लक्षण*

 हमें जब मोटापा होता है तब हमें उसके लक्षण दिखाई दे पढ़ते हैं|

*   हम जब मोटापे का शिकार होते हैं तब हम शारीरिक ही नहीं मानसिक तौर पर भी उसका शिकार हो जाते हैं, मोटापे के लक्षण हमें मानसिक तौर पर बहुत धोकादायक होते हैं, वह हमें मेंटली अलर्ट नहीं रहने देते, उससे हम डिप्रेशन और स्ट्रेस इन से बंधे हुए रह सकते हैं इसीलिए मोटापा कम करना बहुत आवश्यक होता है|

• सांस फूलना• _       हम जब मोटापे से रोग ग्रस्त होते हैं तब वह ज्यादा प्रमाण में हमारे शरीर में उपलब्ध होता है इससे क्या होता है हमारे स्वास्थ्य पर उसका बुरा असर पड़ता है|

 जब आप सुबह दौड़ने के लिए जाएंगे, या कोई काम करेंगे तब आपकी सास फुल ने लगेगी तब समझ लेना कि यह मोटापे का लक्षण है|

• ज्यादा प्रमाण में पसीना•_       हम जब कोई भी काम, या वह ऑफिस, या कोई घर का, वह काम करते समय अगर आपको ज्यादा मात्रा में पसीना आता है, तो वह मोटापे का लक्षण होता है|

 नींद में खर्राटे लेना, थकान महसूस करना, पीठ और जोड़ों में दर्द, अकेलापन महसूस करना, यह सब मोटापे के लक्षण है|

* मोटापा कम करना है, रखें इन बातों का ध्यान*

 मोटापा कम करते समय रखें इन बातों का ध्यान!

• खाना नियमित रूप से, समय पर, और बीच में गैप देकर खाने का सेवन करें!

• खाने में तैलीय पदार्थों का सेवन कम करें, और ज्यादा से ज्यादा मात्रा में पानी पिए. 

• खाने का एक  डाइट चार्ट बनाकर उसी चार्ट के अनुसार रोज नियमित रूप से आहार का सेवन करें!

•   मीठा खाना बंद करें, क्योंकि मीठा खाने से, हमारे शरीर में ऊर पैदा होती है और वह ऊर्जा चर्बी का रूप लेती है इसलिए मिटा कम से कम खाएं.

•  तले हुए पदार्थ और मसालों का सेवन कम करें!

•   चावल का सेवन कम करें क्योंकि उसमें ज्यादा मात्रा में फैट होता है, इसीलिए चावल और आलू इन दोनों में ज्यादा मात्रा में फैट होने की वजह से इन दोनों का सेवन कम करें, 

•  घी और तेल का प्रयोग कम से कम करें. 

•  शराब, कोल्ड ड्रिंक्स, तंबाकू का सेवन कभी भी मत करें क्योंकि वह आपको मानसिक रूप से अलर्ट नहीं रहने देते उससे आप मानसिक तौर पर ज्यादा खाना खाने लगते हैं और उस से मोटापा बढ़ता है|

•  ज्यादा मात्रा में फ्रिज में रखे हरी सब्जियां, और बासी खाना कम से कम खाएं. 

• हरी सब्जियां, फ्रूट जूस इनका नियमित रूप से मौसम के अनुसार ज्यादा मात्रा में सेवन करें.

•  आहार में फाइबर युक्त पदार्थों का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें उदा.. केला

• गाय का दूध ज्यादा मात्रा में लीजिए, और भैंस का दूध कम से कम ले क्योंकि उसमें ज्यादा मात्रा में फैट होता है.

 अच्छी नींद लेना, फाइबर युक्त आहार, गाय का दूध, हरी सब्जियां, फ्रूट जूस, इन सभी बातों का नियमित रूप से पालन किया जाए तो आप मोटापा कम हो सकते हैं|